尼崎ふかえ治療院

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みなさん、こんにちは

寝苦しい日々が続きますが、体調は大丈夫でしょうか
ちゃんと睡眠が取れないと体調を崩す原因になりますので、気をつけて頂きたいところです。

今日は、睡眠の質についてお話をしようと思います。

皆さん、睡眠の質を上げるにはどうすれば良いかご存知でしょうか

色々な考えがあるかと思いますが、「早寝早起き」・「睡眠環境を整える」などありますが、私達からの提案としては『太陽を浴びる』です

確かに、「早寝早起き」・「睡眠環境を整える」など当然して頂くと良いのですが、その結果『太陽を浴びる』でも結構です。

では、なぜ太陽を浴びると睡眠の質が上がるのか

それは、人間の脳から脳内物質が分泌されるというのが１つの理由として考えられます。
その物質とは、「メラトニン」という物質になります。
これが分泌されると質の高い睡眠が獲得ができるようになります。

例え話を出しますと、皆さん子供の頃や子供さんが居る方、少しイメージをしてみて下さい
この時期って夏休みの兼ね合いで、ご家族の皆さんで海やプールなど行った経験があるかと思います。
海やプールから帰ってきた時って、いつもより子供さんは早く寝たりしませんかもちろん、疲れて寝てしまうのもありますが、実はそれでけではないのです。
それは、「メラトニン」という物質の分泌が大きく関わります

つまり、海やプールに行くとあまりにも楽しくて遊びについつい没頭してしまいます。そうするといつも以上に太陽を浴びている時間が長くなりますので、より「メラトニン」の分泌が多くなります。
そのようなことから、子供達はいつもより早く寝てしまうのです。
もちろん、大人も同じです。

ということから、睡眠の質は上がってくるようになります。

その他にも、体内の中では太陽の光を浴びることで『骨』を作る作用もあるのです。
子供もそうですが、年配の方は特に太陽を浴びる必要があります。
そうするとビタミンＤが体内で作られ、『骨』の産生に役立ちます。
また、自律神経の切り替え、つまりリラックスする神経（副交感神経）・活動する神経（交感神経）の切り替えを行い、様々な役割を果たします。
それと、外出の機会も増えてきますので、体も動かし・コミュニケーションの場も広がりますので、良いことばかりですよ

朝起きたら、太陽を浴びて頂くと数時間・数十時間後に「メラトニン」の物質が分泌され、よく寝れるようになります
※この時期は熱中症にご注意下さい

あとは、睡眠環境など整えて頂ければバッチリかと思います

皆さんご参考にしてみて下さいね






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